Er bestaat geen standaardmoment voor wanneer je weer moet gaan bewegen. Luister naar jouw lichaam, neem voldoende rust en als het goed voelt, kun je het bewegen weer rustig aan gaan oppakken. Over het algemeen kun je na 6 weken gaan beginnen met sporten. Je hoeft echter niet zo lang te wachten met bewegen. Er zijn tal van lichte bewegingsoefeningen die je al snel kunt uitvoeren om jouw spieren te activeren en jouw bloedsomloop te stimuleren.

Bewegen in het kraambed

Je zult misschien denken, wat kan ik nu doen als ik nog in bed lig? Maar een aantal rustige bewegingsoefeningen met een minimale weerstand en oefeningen met veel herhalingen hebben direct een positief effect op jouw spierspanning, doorbloeding en gewrichten. Een aantal oefeningen kun je vrijwel direct na de bevalling doen.

Oefeningen in rugligging

Dze oefeningen kan je in bed of op een matje op de grond doen.

• Buikademhaling

Adem diep in door je neus en maak een bolle buik. Blaas uit door de mond met iets getuite lippen en probeer bij het uitblazen je buik in te trekken. Herhaal dit tien keer.

• Beweeg de benen

Maak om en om kniebuigingen met je benen. Glijd daarbij met de hiel van je voet over het laken. Wanneer je een been hebt uitgestrekt, draai je vijf keer een rondje met je voet. Doe deze oefening tien maal en wissel dan van been.

• Kantel het bekken

Door je bekken in een rustig tempo voor- en achterover te kantelen, gebruikt je de rug- en buikspieren en bevorder je de doorbloeding in en rondom het bekken. Probeer de beweging zo groot mogelijk te maken. Herhaal dit tien keer.

• Bruggetje maken

Buig je knieën, zet je voeten op heupbreedte plat neer en breng je bekken rustig iets omhoog. Dit hoeft in het begin slechts een klein stukje te zijn. Maak je rug hol en blaas uit als je kracht zet om je bekken omhoog te brengen. Deze oefening is goed voor jouw rompstabiliteit. Je kunt de oefening 4 tot 7 keer herhalen.

Volgende week oefeningen die je zittend uitvoert!